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근력 트레이닝을 하고 싶은데, 쉽게 적응할 만한 7일치 운동 계획 저는 다이어트를 진행하고 있으며, 따라서 요요를 예방하고자 근력 트레이닝도 병행하고 있습니다.7일치 운동 계획은 단순한 운동으로 시작해서 점진적으로 난이도를 높여가는 방식으로 구성하겠습니다.Day 1: 전신 스트렝스 트레이닝스쿼트: 3세트, 10~12회푸쉬업: 3세트, 8~10회랫 풀 다운: 3세트, 10~12회레그 레이즈: 3세트, 12~15회Day 2: 쉬기몸을 쉬는 날이지만 유산소 운동이나 스트레칭Day 3: 하체 강화룸바 스쿼트: 3세트, 10~12회루마니안 데드리프트: 3세트, 8~10회런지: 3세트, 10~12회 (각 다리)캘프 레이즈: 3세트, 12~15회Day 4: 쉬기몸을 쉬는 날이지만 유산소 운동이나 스트레칭Day 5: 상체 강화벤치 프레스: 3세트, 8~10회벤트오버 로우: 3세트, .. 2024. 5. 17.
아주 간단한 폰 데이터쉐어로 부업하자 우리는 항상 인터넷을 통해 많은 것을 해오고 있다.우리의 잠자는 데이터를 활용하여 수입이 일어나고출금을 진행할수 있는 어플이 있어서 소개해보려고합니다. 친구 추천을 하게되면 3달러가 계정에 입금되어추후 5달러가 된다음 출금이 가능합니다잠자는 내 데이터가 열심히 일하고 있는 모습입니다.구글 가입도 되고 출금은 paypal이나 비트코인 지갑으로 비트코인 시세 차익도 실현할수있습니다. 2024. 5. 13.
플레인 요거트 아내 메이드 쿠킹 클라스 #1 다이어트 식단에 들어가는 플레인 요거트 아내 메이드 레서피를 공개 할까 한다. (made in thailand) 아래 재료와 구매처 안내를 도와드리겠다. 만드는 법.1. 우유 100ml를 따뜻하게 대운다(뜨겁게 절대 X)온도계따위 귀찮으니까,손가락을 넣어보자ㅇ ㅏ? 따뜻한대 정도일때 불을 끈다2. 플레인 요거트를 열고 2밥숫가락을 준비된 우유 때려 넣고 정직하게 저어준다.3. 락앤락 통에 넣고 8~12시간을 상온에 방치하고, 내가 요거트를 만들었던가하고 생각 날때 열어주면 된다.1. 시중에 판매하고 있는 플레인 요거트(무가당)https://link.coupang.com/a/bACBBu 요플레 플레인 화이트, 900g, 2개COUPANGwww.coupang.com 2. 우유, 멸균 우유https://lin.. 2024. 5. 6.
내 인생 다이어트를 해보려고 한다 ! 여름이 찾아오고 몸관리에 시기가 다가왔습니다 ~ 후덥 지근한 날씨와 후덥해진 나의 뱃살을 볼때마다.. 한수미...94kg..은 안비밀 강력하게 빼야겠다는 다짐과 함께 ~ 유투브 식단 관리법, 운동법, 내장지방 박살내기, 간헐적단식 등 찾던도중 ! 간헐적 단식과 식단부터 운동까지 진행해보려고 한다 ! 시작은 1주일 전부터 진행했고, 간헐적 단식과 1일 1시간 홈트레이닝으로 진행했다. 1주일차 94kg이었던 나의 몸무게는 89kg으로 바쪘드...아? 우선 1일 1식으로 아무거나 입에 때려넣는 기준이다. 참고로 같이 진행했던 우리 아내는 500g 빠졌..? 마 무룩.. 하여 과체중에게 아주 탁월한 간헐적 단식 그리고 운동, 건강한 몸을 위해 식단 조절에 집중해보려 한다! 오늘 부터는 무엇을 어떻게 먹었는지 .. 2024. 5. 6.
마카롱 같은 보코 여행용 어댑터 오늘 너무 한가한 나머지 와이프와 이번 달에 떠나는 여행에 대해 고민하다가 ~ ㅇ ㅏ ~~~~~~~~ 어댑터 바꿀때가 됬는대 ~ 쌈뽕한거 없나 찾고 있었는대 보...보코 여행용 어댑터? 먼대 왜 이쁜대 나..나는...분명 남잔대..왜 이쁜대...속도 빠른 멀티 어댑터... 하.. 할말하않 이거 하나면 다되겠고, 요즘은 다 태블릿, 노트북, UMPC, 스막폰, 스마트워치 등 하나 씩 다있지 않나..?(아님 말구) 사용법도 간단하구 자기 혼자 열려서 파손되지 않도록 LOCK 기능도 있어.. ㅇ ㅏ주 만족해 ~ https://link.coupang.com/a/bAmSHi 보코 해외 멀티어댑터 여행용 플러그 C타입 PD 5포트 초고속 충전, 그린, 1개COUPANGwww.co.. 2024. 5. 4.
치앙마이 오토바이 라이딩 코스 1# 치앙마이에서 색다른 여행을 즐기고 싶은 분들을 위해, 오토바이 라이딩 코스를 추천해 보려고 합니다.* 치앙마이에서 오토바이 렌탈을 하기 위해서 1. 한국 2종소형 면허가 있다면 면허 복사본과 디파짓 평균 2~3천 바트(8만원 ~ 12만원) 2. 없다면 여권 복사본 또는 원본과 디파짓 평균 2~3천 바트(8만원 ~ 12만원)☆렌탈 비용은 별도 1일당 약 300 ~ 500바트 (1만2천원 ~ 2만원) 정도 시세- 빌리실 곳을 모르겠다 하시는 분은 댓글 또는 쪽지 주시면 안내해드리겠습니다. 자, 오토바이를 빌렸다면 빠이~ 레~우~! 1# 이번 코스로 설명드리자면 ~ 굽이진 산길 중간중간 맛집과 휴식할 수 있는 카페를 경로로 설정되어 있으니 그대로 사용하시면 되겠습니다.. 2024. 5. 4.
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