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저는 다이어트를 진행하고 있으며, 따라서 요요를 예방하고자 근력 트레이닝도 병행하고 있습니다.
7일치 운동 계획은 단순한 운동으로 시작해서 점진적으로 난이도를 높여가는 방식으로 구성하겠습니다.
Day 1: 전신 스트렝스 트레이닝
- 스쿼트: 3세트, 10~12회
- 푸쉬업: 3세트, 8~10회
- 랫 풀 다운: 3세트, 10~12회
- 레그 레이즈: 3세트, 12~15회
Day 2: 쉬기
- 몸을 쉬는 날이지만 유산소 운동이나 스트레칭
Day 3: 하체 강화
- 룸바 스쿼트: 3세트, 10~12회
- 루마니안 데드리프트: 3세트, 8~10회
- 런지: 3세트, 10~12회 (각 다리)
- 캘프 레이즈: 3세트, 12~15회
Day 4: 쉬기
- 몸을 쉬는 날이지만 유산소 운동이나 스트레칭
Day 5: 상체 강화
- 벤치 프레스: 3세트, 8~10회
- 벤트오버 로우: 3세트, 10~12회
- 숄더 프레스: 3세트, 8~10회
- 딥스: 3세트, 최대 반복 횟수
Day 6: 쉬기
- 몸을 쉬는 날이지만 유산소 운동이나 스트레칭
Day 7: 유산소 운동
- 30분 정도의 걷기, 조깅, 혹은 사이클링 등의 유산소 운동을 해주세요.
이 계획은 저 같은 초보자에게 적합하며 체력과 근력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
하지만, 자신의 몸 상태나 느낌에 따라 운동을 조절하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
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