근력 트레이닝을 하고 싶은데, 쉽게 적응할 만한 7일치 운동 계획
저는 다이어트를 진행하고 있으며, 따라서 요요를 예방하고자 근력 트레이닝도 병행하고 있습니다.7일치 운동 계획은 단순한 운동으로 시작해서 점진적으로 난이도를 높여가는 방식으로 구성하겠습니다.Day 1: 전신 스트렝스 트레이닝스쿼트: 3세트, 10~12회푸쉬업: 3세트, 8~10회랫 풀 다운: 3세트, 10~12회레그 레이즈: 3세트, 12~15회Day 2: 쉬기몸을 쉬는 날이지만 유산소 운동이나 스트레칭Day 3: 하체 강화룸바 스쿼트: 3세트, 10~12회루마니안 데드리프트: 3세트, 8~10회런지: 3세트, 10~12회 (각 다리)캘프 레이즈: 3세트, 12~15회Day 4: 쉬기몸을 쉬는 날이지만 유산소 운동이나 스트레칭Day 5: 상체 강화벤치 프레스: 3세트, 8~10회벤트오버 로우: 3세트, ..
2024. 5. 17.
